Những động tác yoga đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

Tập thể dục là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số bài tập hữu ích:

1. Đánh bại sự mất ngủ: Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, hãy cải thiện lưu thông máu lên não bằng cách:

- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai.

- Đặt một vật hình khối trước mặt.

- Hít thở sâu, cúi người xuống, đặt tay trên sàn, đảm bảo khoảng cách giữa hai tay bằng vai.

- Đặt đỉnh đầu lên vật hình khối, nhắm mắt và thở chậm trong 5 phút.

2. Chữa đau đầu: Đau đầu thường do căng thẳng, vì vậy hãy rèn luyện thể chất để phòng ngừa và giảm triệu chứng thay vì phụ thuộc vào thuốc.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập thư giãn và giảm đau lưng:

1. Bài tập thư giãn:

- Nằm ngửa trên sàn, mông sát tường.

- Giơ hai chân thẳng lên, sát tường.

- Đặt tay lên bụng, nhắm mắt, thư giãn và thở sâu trong 3-10 phút.

2. Chữa đau lưng:

- Nằm ngửa trên thảm tập, co hai chân sát nhau.

- Nghiêng chân sang bên phải, dùng tay trái giữ đầu gối, tay phải duỗi thẳng sang bên phải, mặt nghiêng nhìn về bên phải.

- Giữ tư thế 5-15 nhịp thở, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại bên trái.

- Có thể duỗi chân nếu cảm thấy đau lưng.

3. Giảm căng thẳng:

- Dành vài phút thư giãn cho tâm trí và cơ bắp để giảm căng thẳng.

Ngồi quỳ trên hai gót chân, cúi người về phía trước cho đến khi trán chạm sàn, thân tì lên đùi. Đặt hai tay trên sàn, mở rộng và lòng bàn tay úp xuống. Thư giãn, tập trung vào hơi thở trong vài phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Những động tác yoga đơn giản này giúp cải thiện sức khỏe nhanh chóng.

Source: https://afamily.vn/mot-vai-dong-tac-yoga-don-gian-nhung-co-ich-vo-cung-20130306042711802.chn